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女性养生:月经周期4阶段 最佳饮食方案

2014-05-28 责任编辑:小令 来源:爱美网 收藏本文我要纠错

  除了月经期间,每个月28天的其它每个小日子,都属于月经周期的某个特殊阶段,每个阶段都有其特殊的生理特点和营养需求,需要你特殊的关怀。

  规律的月经周期可以分为4个阶段,即月经中、卵泡期、排卵期和黄体期,每个阶段挑对吃,不仅可以缓解经血流失带来的损耗,还可以让你吃出健康和美丽。

  第1阶段:月经中

  时间:月经开始后的1~7天

  【关键词】排血+理气

  月经期又叫行经期,月经的来潮代表着上次月经周期的结束,也意味着本次月经周期的开始。所以,月经期是一个新旧交替的过程。

  在行经期中,排血是最重要的生理现象,“留得一分瘀浊,影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出,把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净,残留淤血容易导致子宫病变。

  现代女性工作和生活压力较大,很多人都有不同程度的肝气郁结,并伴随痛经和月经不调。因此,月经期同样要注重理气活血,再调理身体。

  饮食建议:

  1、适当选择活血食物

  经血不多时,可以适量喝点葡萄酒或者红酒,可以通经活络、温阳补血、扩张血管,也有缓解痛经的效果。

  橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。

  2、食用温补食物

  月经期间吃生冷食物易伤阳气,导致内寒,会使经血运行不畅,造成经血过少甚至痛经。因此,经期饮食以温补为主,例如选用羊肉、鸡肉、、豆腐皮、、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品,大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。

  食谱推荐:红糖姜茶饮

  经期身体会流失多种营养,红糖刚好可以补充身体需要的营养,还有补血益气之功效,生姜则有驱寒之效。经期多喝红糖姜茶,可以促进血液循环、活血化瘀人,让经血通畅。

  做法:枣、姜片放入炖煮的容器中,加水煮10~20分钟;最后放红糖,再煮一两分钟。

  【健康贴士】简单阴道操助排血

  经血的排出是靠子宫收缩,但我们无法自行控制子宫,不过我们可以让与子宫连动的阴道活动,产生连锁效应。

  A、像是要把力气注入阴道内一样,左右脚趾向内站成内八。想像自己正要穿紧身的内裤缩小腹,把两手在胸前交叉抱胸,让阴道处在放松得状态。

  B、深呼吸,约花5秒钟缓慢地吐气。渐渐让下腹再凹下去,让阴道有被往上拉提的感觉。

  C、慢慢呼吸放松,同样的顺序反覆5次。习惯了让阴道运动后,就算手没有交叉抱胸也没关系。